Thứ Tư, 13/04/2011 00:33
Những người làm việc thường xuyên với tư thế ngồi (trước máy vi tính chẳng hạn) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng. Nếu muốn phòng ngừa, bạn thử chịu khó ngày 2-3 lần thực hiện bài tập gồm 4 động tác sau đây, mỗi động tác 10 lần
Động tác một: Chêm gối ở cổ và phía dưới bụng. Giữ lưng thẳng thoải mái, không gồng cơ thắt lưng, ngóc đầu lên (theo hình 1) và giữ yên trong 10 giây. Sau đó nằm trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này.
Động tác hai: Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng như hình 2, giữ yên trong 10 giây. Lúc ưỡn lưng, lưu ý mông và vai vẫn sát mặt giường. Ưỡn lưng xong thì ép thắt lưng sát xuống mặt giường, giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại.
Động tác ba: Nằm ngửa, co từng chân (theo hình 3) và ép đầu gối càng sát bụng càng tốt, mỗi chân giữ 10 giây và lặp lại.
Động tác 4: Nằm ngửa, co từng chân lên bụng, sau duỗi thẳng chân (theo hình 4) giữ yên trong 10 giây rồi lặp lại.
Tiến sĩ - bác sĩ PHAN HỮU PHƯỚC (Phòng khám Lão khoa Medvie - TPHCM)
(Nguồn :http://nld.com.vn/20110413122550175p0c1050/bai-tap-ngua-dau-that-lung.htm)
Tìm kiếm Blog này
Tìm bài nhanh theo nhãn
adobe flash player
(1)
bac sy gia dinh
(65)
bai thuoc hay
(8)
bài thuốc hay
(24)
browser
(1)
cần thơ
(1)
cầu
(2)
cây thuốc quý
(27)
chuyện lạ
(2)
công nghệ
(3)
điện tử
(3)
giảo cổ lam
(1)
hoàn ngọc
(2)
kiên giang
(1)
môi trường
(1)
phần mềm
(12)
tiên tri vanga
(1)
tiểu đường
(8)
tin học
(8)
tin tức
(17)
vàm cống
(2)
xẻo rô
(1)
y
(1)
y học
(51)
y học kì diệu
(30)
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét